co na stawy

[...] Jeśli masz problem z takim ustawieniem, hantel może zostać zbliżony do ciała, co ułatwia stabilizację. Przysiad typu goblet wykonuje się, cofając biodro i wtórnie zginając stawy kolanowe, w sposób kontrolowany i równomierny schodzi się do przysiadu. W opisanym wariancie ruch biodra i głębokość są ograniczone pozycją przyjmowaną przy ścianie [...]

[...] jak po zakończeniu wyciskania sztangą w leżeniu. Co warto wiedzieć? Jest to jedno z najlepiej znanych ćwiczeń dla mięśni trójgłowych, które może nadmiernie obciążać stawy łokciowe. Osoby, które skarżą się na tego typu dolegliwości, mogą szukać innych, alternatywnych ćwiczeń na wyciągach lub z gumami oporowymi. Można też spróbować np. [...]

Fizjoterapeuci to osoby, które wykształcone są pod kątem usprawniania fizycznego. Gdy dopadnie cię kontuzja, fizjoterapeuta odgrywa rolę łącznika pomiędzy lekarzem a powrotem do sportowej aktywności. To on zgodnie z wytycznymi, które przekazuje lekarz, prowadzi proces usprawniania tak, aby, jak najszybciej powrócić do wysiłku fizycznego. Obecnie, [...]

[...] przyczyną powstawania kontuzji. Oprócz tego, że skrócone mięśnie są podatne na naciągnięcia i zerwania, posiadają jeszcze jedno ważne ograniczenie, które nadwyręża nasze stawy. Spięte mięśnie mocno dociskają struktury stawowe, przez co zaczynają mocno o siebie trzeć, inicjując stany zapalne, które przeradzają się w zwyrodnienia. Dlatego też [...]

[...] przyciągając hantle do górnej części klatki piersiowej lub twarzy. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy opuścisz ciężar do pozycji wyjściowej, mając wyprostowane stawy łokciowe. Ponawiasz ruch. Uwagi i sugestie Tułów powinien być zablokowany, mięśnie brzucha napięte (nabranie powietrza, wykorzystanie tłoczni brzusznej), sylwetka [...]

[...] nie za wąsko, nie za szeroko. Łokcie znajdują się przy ciele, wnętrza dłoni są skierowane do przodu, trzymamy hantle podchwytem. Rozpoczynamy fazę koncentryczną, uginamy stawy łokciowe, podnosząc ciężar, aż zmniejszy się kąt między ramieniem a przedramieniem. W najwyższym punkcie obracamy nadgarstki (wnętrza dłoni obracamy w kierunku [...]

Chiropraktyka jest dziedziną niemedyczną, która została ukształtowana w XIX wieku w Stanach Zjednoczonych Ameryki, gdzie prekursorem został David Daniel Palmer. Jego sukcesem było wyleczenie głuchoty za pomocą manipulacji kręgami, co przyczyniło się do rozszerzenia stosowania praktyki leczenia tego typu. W fizjoterapii chiropraktyka zaliczana jest [...]

Trening mięśni piersiowych bywa opatrzony różnymi mitami. Jednym z nich jest ten, który sugeruje, że mięśnie piersiowe należą do dużych partii mięśniowych, które trzeba solidnie przetrenować, aby w ogóle zaczęły rosnąć. Niestety sytuacja ta sprawia, że sporo osób wykonuje zbyt duże objętościowo treningi, co daje zbyt silne bodźce treningowe, w [...]

Poprawa mobilności stawów stała się obecnie dość modnym elementem treningu. Wiele osób interesuje się stretchingiem, rolowaniem czy zastosowaniem ćwiczeń, które poprawiają funkcjonalność ciała. Wiele z tych technik wykorzystywane jest w porze okołotreningowej, co przekłada się na lepsze przygotowanie ciała do wysiłku i skutecznie poprawia [...]

[...] Pompki z gumami oporowymi - prawidłowe wykonanie Zaczep gumy np. w bramie, z drugiej strony zamocuj je przy barkach. Trzymając ciało prosto, opuszczaj się powoli, zginając stawy łokciowe. Po osiągnięciu właściwej głębokości odwróć ruch, aż do wyprostu w stawach łokciowych. Nie muszą być one blokowane. Można utrzymać stałe napięcie mięśni. Uwagi [...]

Dead bug, pomimo swojej dość mało profesjonalnej nazwy, jest ćwiczeniem, którym powinien zainteresować się każdy sportowiec. “Martwy żuk”, bo tak w wolnym tłumaczeniu nazwiemy tytułowe ćwiczenie, ma za zadanie wpływać na budowanie stabilizacji środka, jak i uczyć nas świadomości ruchowej. Co więcej, ćwiczenie to wspomaga budowanie mięśni brzucha i [...]

[...] w stawie biodrowym. Wymyślony został przez Joe DeFranco, jednego z najlepszych trenerów siły w USA. "Agile 8" sprawi, że podniesiesz temperaturę ciała, przygotujesz stawy, rozciągniesz mięśnie, a co najważniejsze, zajmie to tylko kilka minut. "Agile 8" https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s "Agile 8" poza ćwiczeniami z użyciem [...]

[...] przodu, prostując staw biodrowy. Jednocześnie przyciągasz rączkę TRX do tułowia (co pomaga w fazie koncentrycznej przysiadu). Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy biodra i stawy kolanowe są wyprostowane, a rączka TRX znajduje się przy tułowiu. Uwagi i sugestie Plecy są ustawione neutralnie, nie garbimy się. Ćwiczenie wymaga odpowiedniej [...]

Wiele osób na siłowni wykonuje chętniej martwy ciąg na prostych nogach zamiast klasycznego martwego ciągu, tłumacząc się tym, że jest prostszy do wykonania, a technika nie wymaga takiego dużego wysiłku pod kątem mobilizacji tkanek. Martwy ciąg na prostych nogach równie dobrze wspomaga rozwój mięśni grzbietu, jak i gorsetu mięśniowego w obrębie [...]

Temat na artykuł naszedł mnie dość spontanicznie, gdy obserwowałem pracę trenera personalnego podczas pierwszego treningu z nowym podopiecznym na siłowni, w której trenuje na co dzień. Zastanawiałem się, co kieruje trenerami, którzy to na pierwszy ogień wrzucają młodego adepta na obwodówkę, wykonywaną wyłącznie na maszynach, tym bardziej że z ich [...]

[...] znajomości naszego ciała, jego możliwości wysiłkowych, co więcej, osoby niemające pewności co do mobilności nadgarstków, czy też łokci powinny dobrze przetestować swoje stawy, zanim rzucą się na wykonywanie znacznej ilości tego typu ruchu pompki diamentowe wykonujemy poprzez połączenie dłoni na wzór diamentu, po czym ruch ekscentryczny [...]

Kolana są stawem, który jest narażony na wysokie przeciążenia. Nie tylko trening siłowy, ale i życie codzienne sprawia, że ich praca jest ciągła, a sam staw wymaga uwagi w utrzymaniu jego kondycji i sprawności. Pamiętać musimy, że sama struktura stawu, jej poszczególne składowe chrząstek to jedno, a utrzymanie mięśni w obrębie całej kończyny [...]

Glicyna należy do aminokwasów endogennych, które w organizmie człowieka odpowiadają głównie za funkcję przekaźnika sygnałów nerwowych. Dzięki niej jesteśmy także bardziej skoncentrowani i lepiej zapamiętujemy. Skąd czerpać glicynę, gdzie jest najwięcej glicyny? Rozwiązanie nr 1 może wydawać się zaskakujące: galaretka! Tak, to właśnie galaretka [...]

[...] Dobór ćwiczeń będzie wpływał na funkcjonalność stawu biodrowego, miednicy, jak i stawów kolanowych. Skupiając się głównie na rozwoju mięśni czworogłowych, sprawimy, że nasze stawy nie będą pracowały optymalnie. Pojawi się zjawisko tzw. dysbalansu mięśniowego, które wpływać będzie na nieprawidłową pracę stawów, które w przyszłości szybciej ulegać [...]

[...] Wzmacniaj mięśnie nóg - funkcja stawów uzależniona jest od siły mięśniowej. Im bardziej sprawne i silne mięśnie, tym większą pracę biorą na siebie, odciążając tym samym stawy. Zadbaj o technikę swoich ćwiczeń - upewnij się, że biegasz w odpowiedni sposób, że masz również dobre obuwie, które dostosowane jest do Twojej stopy. Nie zapominaj o [...]